sábado, 24 de maio de 2014

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Nutrição para o Cérebro?

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oláaaaa pessoas lindas, hoje estreia minha nova coluna Cantinho da Mih. onde irei da dicas de alimentações saudáveis, dar dicas de receitas para vocês reunir os amigos a família e etc..

pensei... pensei... e enfim cheguei ao assunto desta coluna, na matéria de hoje vou falar sobre alimentos que ajudam o raciocínio o enem jaja chega ai vamos nos preparar pessoas, intt vamos la aos alimentos


DICAS:  Nada de balas, chocolate, salgadinhos e refrigerantes eles aumentam o apetite e podem tirar a sua concentração.

Alimentar-se de forma balanceada;
- Consumir diariamente 1,5 a 2 litros de água;
- Praticar pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios físicos diários;
- Praticar exercícios mentais moderados, como leituras, estudos, práticas de exercícios que requerem raciocínio;
- Evitar a ansiedade;
- Manter a pressão arterial regular e a circulação sanguínea em bom estado;


Alimentos que nao podem faltar na mesa dos estudantes:
Ovo: Fonte de colina, que participa da formação dos neurônios e repara as células cerebrais avariadas. Produz acetilcolina, neurotransmissor fundamental para a memória e o aprendizado. Previne contra a depressão. Além de ser fonte de vitaminas do complexo B, que facilitam a comunicação entre os neurônios.


Peixe: Essencial para o cérebro, melhora a memória, a concentração e possui ação antiinflamatória. Protege os neurônios contra os radicais livres e preserva as membranas dos neurônios, colaborando para a troca de informações entre eles. Fonte de zinco o e selênio que estimulam a atividade cerebral, impedindo ondas de cansaço no final do dia.

Alface: Coma as folhas, talos e o coração, pois é aí que se concentram altas doses de lactucina, substância que age como calmante.



Laranja e maracujá: Previnem o cansaço e ajudam a combater o estresse. Contêm ainda vitamina C, que contribui para as defesas do organismo.



Maçã: é uma das principais fontes de fisetina, composto que favorece o amadurecimento das células nervosas e estimula os mecanismos cerebrais.


                         
Frutas vermelhas: Possuem flavonóides, que exercem efeitos benéficos na aprendizagem e na memória porque protegem os neurônios e são capazes de reverter déficits de memória.


  Brócolis: Vegetais de folhas verde-escuras, como brócolis e espinafre, são fontes de ácido                           fólico, vitamina necessária à formação do sistema nervoso do feto. Depois, participa de reações                         químicas que regulam a conexão entre as células nervosas e influenciam o desempenho cognitivo.               Ajudam a manter a ansiedade bem longe.


Cereais integrais: Participa entre a troca de informações entre os neurônios e auxilia na memória. Isso acontece por serem ricos em vitaminas do complexo B, notadamente ácido fólico e vitamina B6.

Azeite de oliva: Fortalece a memória. Rico em ácidos graxos monoinsaturados, que integram a membrana das células nervosas e aceleram a transmissão de informação entre elas. Outras fontes são o óleo de canola e a linhaça. Para completar, o azeite extravirgem ainda fornece dois antioxidantes, que exercem efeito neuroprotetor: os polifenóis e a vitamina E (disponível também em outros óleos vegetais, como o de girassol, amendoim e milho, além do abacate e das nozes).

bom meus bens espero ter ajudado, bons estudos e até a próxima bjuuuu da Mih ;)

Fonte: só nutrição
Por: #myschellesilva

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